三级跳```急求

第一跳为单足跳，须用起跳脚落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，双脚落入沙坑。发力应上扑下摆。

首先你要先学会量步点，这样可以保证踩点的精确，其次助跑时自己的中心不能压的太低，重心要高点，但要在保证速度的前提下，再次就是你起跳要注意跳远时起跳是往上跳，不是往前跳，这很关键！～最后就是起跳后的动作，一般象非专业运动员选用的是挺身式～！走步式，步点一定要掌握好，然后把速度提起来，起跳时注意踏板上面的蹬力，有力地起跳，在空中尽量向前趴。